pompki suplementy

Witam! Ćwiczyłem 3 miesiące fbw i teraz chce przejść na splita. Czy ten plan jest dobry? Poniedziałek klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

Oto mój plan: PONIEDZIAłEK Nogi 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8/8 2.Przysiady wykroczne 12/10/8/8 3.Uginanie nóg w siadzie (maszyna)12/10/8 4.Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 12/10/8 5.Wspięcia obunóż stojąc 4x25 Plecy 1.Wiosłowanie na maszynie 12/10/8 2.Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem do karku 10/10/10 3.Szrugsy 10/10/10 [...]

Witam. Chciałbym sie wziąć tak ostro za siebie i dla tego prosze o sprawdzenie i porady dotyczace planu. A o to i mój plat FBW dodam ze cwicze w pon, sro i piatek celem jest poprawa sylwetki podsatawa klata(glownie dolne partie) i plecy oraz brzuch i spalenie tkanki tluszczowej: Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] 2) wyciskanie hantli pozioma 2 serie 12-10 powtórzeń 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 12-10 powtórzeń 4) martwy ciąg 3 serie 10-8 powtórzeń 5) face pullsy 3 serie 10-8 powtórzeń 6) przysiad ze sztangą z przodu 3 serie 12-10 powtórzeń 7) uginanie ramion 3 serie 8 powtórzeń 8) pompki na poręczach 3 serie 8 powtórzeń 9) planki 3 serie +60s

Mianowicie chcę zacząć cykl na nowym treningu. i chcę ułożyć nowy trening. Co Wy na to? Przenieść nogi na sobote, przedramie do bicepsu? jakieś ćwiczenia pozmieniać? czekam na rady pozdrawiam Poniedziałek Klata Wl 12/12/10/8 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10/10 Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/10 Wyciskanie francuskie [...]

Co sądzicie o tym planie? Trening każdej partii 2 razy w tygodniu, systemem A B wolne A B wolne wolne A) Klatka, barki, triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej / wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej Wyciskanie sztangielek w skosie / wyciskanie sztangi w skosie Rozpiętki na ławeczce skośnej Arnoldki Wyciskanie sztangi zza [...]

Witam! Proszę o ocene treningu na mase: Wtrorek Klatka+nogi: klatka Wyciskanie na prostej 3x12 Wyciskanie na skośnej w góre 3x12 Wyciskanie na skośnej w dół 3x12 Rozpętki na skośnej w góre 3x12 nogi Prostowanie nóg na przyrządzie 4x8 squat stretch 4x8 Czwartek Plecy+biceps Plecy Martwy na ugiętych nogach 3x12 Podciąganie na drążku 3x max Szrugsy [...]

[...] A: 1. przysiad 4 serie 12,10,8,8 2. wiosło 4 serie 12,10,8,8 3. wyciskanie hantli na ukosie w góre 4 serie 12,10,8,8 4. wyciskanie hantli na barki 4 serie 12,10,8,8 5. pompki na poręczach 3 serie tyle ile dałem rady B: 1. MC 4 serie 12,10,8,8 2. podciąganie nachwytem 3 serie tyle ile dam rady 3. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie [...]

poniedzialek klata triceps sroda plecy biceps piatek nogi barki Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : troche ćwiczyłem.. Uprawiane inne sporty : trening pod k1 koło 1,5 roku z przerwami od marca zaczynam chodzić na BJJ+Vale tudo i będe miał 5 treningów tygodniowo Dostęp [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2msc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna(aktualnie kontuzja więc brak) Dostęp do sprzętu : Hantle, sztanga, drążek, ławka(domowa robota :)) Dieta : Porządna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Środa: Klatka + Triceps [...]

[...] później przestałem waga skoczyła i niestety teraz ani brak kondycji, ani wyglądu niczego :). Od jakiś dwóch tygodni zacząłem biegać, biegam 2-3 razy w tygodniu, do tego pompki, ćwiczenia hantlami. Chcę zapisać się na siłownie od przyszłego tygodnia, lecz w tej kwestii jestem zielony, co? jak? dlaczego? dlatego nie hejtujcie od razu że [...]

Witam, przedstawiam swój plan na masę. Do tej pory ćwiczyłem FBW na wytrzymałość (2 miesiące), wcześniej split, ale zupełnie inny. Pierwszy dzień (poniedziałek) - Klatka piersiowa i biceps: 1. Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10 /10/8 2. Wyciskanie w skosie w górę sztangą 12/10/8 3. Przenoszenie hantla za głowę 8/8/8 4. Rozpiętki [...]

witam mam do was pytanie trenuje juz z 1,5 roku treningiem SPLIT (tening dzielony) i chcial bym spróbować trenin FBW i teraz mam pytanko mam trening AiB i czy moge go stosowac pon A sroda B piatekA i sobotaB ?? trening wyglada tak A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie [...]

[...] sztangą Klatka: 3x15 Wyciskanie skos góra Barki: 3x15 Arnoldki 3x15 Unoszenie sztangielek w opadzie Kaptury: 3x15 Szrugsy Biceps: 2x15 Uginanie ze sztangą Triceps: 2x15 pompki na poręczach Brzuch: 3x20 Poręcze Łydki: 3x15 Wspięcia na palce na suwnicy B: Nogi: 3x15 Uginanie leżąc na maszynie Plecy: 3x15 Podciąganie na drążku Klatka: 3x15 [...]

Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : 1 raz w tygodniu biegam Dostęp do sprzętu: ławeczka,gryf prosty i łamany,hantel Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer(fitmax massactive),carbo(vitalmax saszetki), białko(Olimp Whey Protein [...]

[...] wziąć. W diecie chciałbym nie używać odżywek. Mój plan A) wszystkiego po 3 serie Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej Barki: wyciskanie hantli siedząc Triceps: pompki na poręczach Góra pleców: ściąganie drążka do karku Biceps: uginanie przedramion na ławce skośnej Dół pleców: Martwy ciąg Nogi: - przysiady ze sztangą - uginanie [...]

[...] Wracajac do mojego brzucha ... nie musze miec kaloryfera poprostu wystarczy zeby byl w miare plaski :D W domu robie sobie takie podstawowe cwiczenia w stylu brzuszki, pompki no i macham troche sztanga na biceps ... nie mam laweczki ani dostepu do silowni. Brzucha chcialbym sie pozbyc przy pomocy jakiejs diety i prostych cwiczen nie [...]

Ocencie moj plan i powiedzcie jesli jest zły to co w nim zmienic Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: 1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 2- Rozpiętki 2s Tricepsy: 3- Pompki na poreczach 2s Barki: 4- Wyciskanie [...]

[...] rozpietki na maszynie siedzac 3s 8 8 8 wyciskanie sztangi na barki na suwnicy 3s 8 8 8 wyciskanie na maszynie na barki,siedzac 3s 8 8 8 prostowanie rak na wyciagu 4s 8 8 8 8 pompki na poreczach 2s 8 8 wtorek plecy nogi bic lekki martwy ciag 2s 8 8 przyciaganie linki do brzucha 3s 8 8 8 przysiady ze sztanga na suwnicy 3s 8 8 8 prostowanie nog na [...]

Witam! W najbliższym czasie chciałbym zacząć realizować trening ogólnorozwojowy. Dostęp do sprzętu w sumie ograniczony, sztanga, hantle, drążek. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać odpowiednie ćwiczenia. Program ten ma za zadanie przygotować moje ciało do treningu dzielonego który chciałbym zacząć po 4-6 tygodniach ogólnorozwojówki. Na trening [...]